Фрукты и овощи основа здорового питания. Отдыхаете ли вы на пляже, загораете у бассейна или просто пытаетесь выглядеть и чувствовать себя лучше этим летом, важно включить в свой рацион свежие сезонные фрукты и овощи. Кроме того эти продукты богатые антиоксидантами, питательными веществами и водой.
Попробуйте добавить эти 10 продуктов в свой рацион этим летом и вы точно увидите изменения в своей фигуре и почувствуете улучшенное самочувствие.
10 летних продуктов, которые помогут похудеть
Хотя употребление определенных продуктов не может автоматически привести к потере веса, замена высококалорийных продуктов низкокалорийными может подтолкнуть вас к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. По причине того это является ключом к избавлению от лишнего веса.
Безусловно лучший способ сделать эти замены — это выбрать продукты, богатые питательными веществами. Эти продукты содержат меньше калорий, чтобы улучшить свое здоровье и убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества, необходимые для вашего путешествия по снижению веса.
Ягоды
Какой бы сорт вы ни предпочли — чернику, ежевику, малину или клубнику — эти летние фрукты содержат важные питательные вещества и содержат меньше калорий, чем другие фрукты, такие как бананы и манго. Прежде всего ягоды богаты клетчаткой. Более того одна чашка малины содержит 8 граммов пищевых волокон, что составляет почти треть рекомендуемой нормы потребления для женщин и 20% от дневной потребности мужчин. По причине того это помогает дольше чувствовать себя сытым.
Рецепты, которые мы рекомендуем: энергетический салат с черникой и шпинатом, обертка с клубничным салатом, смузи из красных ягод.
Огурцы
Огурцы как раз то, что нам нужно в летнюю жару. Более того всего 16 калорий на чашку (150 г) нарезанных огурцов делают их вкусными в супах, смузи и салатах. Кроме того огурцы, содержащие 95% воды обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Рецепты, которые мы рекомендуем: Салат из арбуза и огурцов, Хумус из моркови и белой фасоли в огуречных лодочках, Салат из огурцов и помидоров.
Белки
Постные белки, такие как курица, рыба, домашняя птица, говядина и баранина, отлично подходят для похудения. Кроме того они насыщены аминокислотами, такими как лейцин, которые помогают поддерживать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.
Этим летом разожгите гриль и насладитесь шашлыками из нежирного мяса, овощей и даже фруктов.
Рецепты, которые мы рекомендуем: тайские кебабы из говядины с соте из садовых овощей, гавайские куриные кебабы, шашлычки из лосося с кускусом из муки.
Горох
Кроме того, что горох является отличной заменой мяса, оно также богато калориями и насыщенными жирами. Он обладает одним из самых высоких уровней белка и железа среди всех овощей.
Если вам нравится готовить с этим овощем, но вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этими 6 свежими способами есть горох.
Рецепты, которые мы рекомендуем: пицца с соусом песто из спаржи и гороха, великолепная зеленая весенняя паста, чаша с курицей и коричневым рисом.
Персики
Персики — один из лучших летних фруктов, и они хороши, если вам хочется чего-нибудь сладкого. Кроме того один средний персик содержит 39 калорий и богат калием и витамином С.
В результате в нем содержится 15% рекомендуемой дневной нормы. Кроме того антиоксидант бета-каротин придает персикам золотистый оттенок и превращается в организме в витамин А, который способствует здоровью глаз.
Рецепты, которые мы рекомендуем: смузи со сливками и персиками, простая персиковая крошка, курица-гриль, салат из чечевицы и персиков.
Ананас
Ананас, богатый витамином С и калием. Более того наслаждайтесь им медленно, так как он быстро удовлетворит пристрастие к сладкому. Безусловно стебель этого сочного летнего фрукта является хорошим источником бромелайна. Кроме того это соединения, которое обладает противовоспалительными свойствами в организме.
Ананас полезен не только как сладкое лакомство — это отличное дополнение к вашим основным блюдам.
Рецепты, которые мы рекомендуем: куриные тако на гриле с ананасовой сальсой, лосось на гриле с ананасовой сальсой.
Перец
Фрукты и овощи очень полезны. Вот например этот универсальный летний овощ настолько низкокалориен и богат питательными веществами, насколько это возможно: всего 37 калорий на средний перец с граммом белка, 1/2 грамма клетчатки и всего 5 граммов натурального сахара. Если вы хотите увеличить ежедневное потребление овощей? Фаршируйте их — перец подойдет к любой еде.
Рецепты, которые мы рекомендуем: фаршированный сладкий перец на завтрак, фаршированный перец с низким содержанием углеводов для лазаньи быстрого приготовления, фаршированный перец по-мексикански с курицей.
Томаты
Сочные, сладкие и низкокалорийные помидоры достигают пика своей зрелости летом. Более того один средний помидор содержит всего 32 калории и 2 грамма клетчатки. Кроме того они являются хорошим источником витаминов и минералов. В том числе витамина С, калия и ликопина, антиоксиданта, защищающего от солнечных лучей.
Рецепты, которые мы рекомендуем: Лаймовый гаспачо с фетой, клубникой и салатом из помидоров Панцанелла, Фарро в горшочках с колбасой, капустой и помидорами черри.
Арбуз
Содержащий 92% воды арбуз насыщает, не утяжеляя. Несмотря на низкое количество калорий, в нем много антиоксидантов, таких как ликопин и витамин С, которые повышают уровень микроэлементов, а также поддерживают гидратацию. Попробуйте арбуз для освежающего летнего удовольствия.
Рекомендуемые рецепты: Салат из арбуза с фетой и мятой, Салат из арбуза, грейпфрута и ежевики, Смузи из арбуза и овсянки.
Цукини
Прежде всего цуккини — один из самых универсальных овощей. Его можно использовать на гриле в качестве пикантной летней закуски или в сладкой выпечке, например, в хлебе из цукини. Кабачки имеют мягкий вкус, но могут сочетаться с любыми приправами или ингредиентами, которые вы добавляете. Кроме того одна чашка (150 г) нарезанных цуккини содержит мало калорий (17) и углеводов (3 грамма) и богата калием, витаминами А, С и кальцием.
Рецепты, которые мы рекомендуем: Безглютеновые оладьи из цукини с йогуртовой заправкой, Хлеб из цукини с двойным шоколадом, Запеченные чипсы из цукини.
Бонусные советы для летнего похудения
Наряду с добавлением этих продуктов в свой ежедневный рацион, прежде всего помните об этих общих советахкак похудеть этим летом.
Избегайте обезвоживания:обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения и голода. Всегда держите при себе бутылку с холодной водой, чтобы избежать переедания и истощения.
Помните о размерах порций: теплые летние дни означают барбекю и праздники с большим количеством еды. Прежде всего начните с небольших порций, медленно пережевывайте и дайте еде осесть. Кроме того решите, голодны ли вы, прежде чем возвращаться к следующей тарелке.
Все в меру: планы летних поездок и отпусков могут включать в себя сладости и угощения, которые не являются обычной частью вашего рациона. Прежде всего помните, что ключом к устойчивому плану похудения является последовательность и умеренность, а не отказ от всего, что вам нравится есть.
Читайте также наши статьи:
- 10 способов оставаться здоровым человеком с ограниченным бюджетом
- 7 главных преимуществ трансформируемой кровати
Также фрукты и овощи можно употреблять в виде смузи, если вы не можете их употреблять в обычном виде.
Лучшие блендеры для смузи
Лучшие погружные блендеры
| Silanga BL800 Universal | Лучший блендер по соотношению цена качество |
| Braun MQ5207WH | Погружной блендер от Braun c рекордным числом скоростей |
| Tefal Optichef HB64F810 | Качественный блендер премиум класса |
| REDMOND RHB-2973 | Достойный блендер с хорошими характеристиками |
| Bosch MSM 2620B | Бюджетный погружной блендер от проверенного бренда |
Лучшие стационарные блендеры
| Silanga BL550 | Надежный компактный блендер по доступной цене |
| Silanga BL1500 PRO | Мощный стационарный блендер из премиум сегмента |
| AirFree A9 | Вакуумый блендер, сохраняющий полезные свойства продуктов |
| Kitfort KT-1344 | Отличный блендер по доступной цене |
| Philips HR2228 | Мощный стационарный блендер от известного бренда |
