Смузи — идеальная смесь свежих фруктов и овощей, наполненная питательными веществами, которые надолго сохранят чувство сытости. Лучший способ похудеть, не упуская из виду нужные питательные вещества, — это сосредоточиться на своем рационе.
Регулярное употребление смузи, приготовленных из различных фруктов и овощей, может помочь в борьбе с различными проблемами кожи, от прыщей до признаков старения.
- Почему смузи полезен для здоровья и для похудения
- Детоксикация организма
- Повышает иммунитет
- Улучшает пищеварение
- Поддерживает водный баланс
- Способствует улучшению здоровья волос и кожи
- Рецепты смузи для похудения
- Зеленый смузи
- Смузи с орехами
- Смузи «Золотое сияние»
- Освежающий смузи
- Чайный смузи со специями
- Часто задаваемые вопросы
- Смузи — хороший способ похудеть?
- Какой смузи лучше для плоского живота?
- Можно ли пить 2 смузи в день?
- Полезен ли банановый смузи для похудения?
- Лучшие блендеры для смузи
- Лучшие погружные блендеры
- Лучшие стационарные блендеры
Почему смузи полезен для здоровья и для похудения
Чтобы вы еще больше полюбили этот напиток, вот несколько интересных фактов. Помимо стимулирования потери веса данный напиток имеют ряд дополнительных преимуществ для здоровья. Вот парочка из них:
Детоксикация организма
В отличие от соков, смузи сохраняют клетчатку фруктов и овощей. Клетчатка защищает наш организм от токсинов, повышая уровень антиоксидантов и повышая активность ферментов, которые очищают и нейтрализуют свободные радикалы. Он очищает печень и играет решающую роль в предотвращении отложения жира.
Исследования показывают, что добавление в смузи волокнистых фруктов и овощей устраняет вредные отходы, скопившиеся между тканями, и очищает кровь.
Повышает иммунитет
Основными ингредиентами смузи являются свежие фрукты и овощи, а также орехи и семена. Эти элементы богаты различными фитонутриентами и минералами, которые обогащают организм и укрепляют иммунную систему.
Улучшает пищеварение
Известно, что клетчатка облегчает пищеварение и увеличивает объем стула, быстро избавляя от запоров и других связанных с этим проблем. Однако вы можете не знать, что смузи лучше, чем свежие фрукты или овощи, когда речь идет о легкости пищеварения.
Поддерживает водный баланс
Наличие меньшего количества воды в организме приводит к обезвоживанию, что делает вас восприимчивым к нескольким заболеваниям. Будучи смесью различных фруктов, данный напиток восполняет потерю воды в организме.
Способствует улучшению здоровья волос и кожи
Смузи может сделать кожу более здоровой, а волосы – крепче. Они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые являются естественными усилителями красоты.
Рецепты смузи для похудения
Зеленый смузи
- Шпинат
- Тыква/огурец, ½ стакана
- Творог, ½ стакана
- Листья мяты, горсть
- Каменная соль, щепотка
- Порошок зиры, ¼ ч.л.
- Лимонный сок, ½ ч.л.
Поместите все ингредиенты в блендер, добавьте кубики льда и смешайте до получения однородной массы.
Лучшее время для приема: утром, чтобы вывести токсины из организма. Калорийность: 95
Смузи с орехами
- Орехи
- Молоко нежирное, 1 стакан
- Банан, замороженный, ½
- Финик, 1, нарезанный
- Семена льна, 1 ч.л.
- Семена чиа, 1 ч.л.
- Семена дыни, 1 ст.л.
Лучшее время для приема: после тренировки, так как это хорошая доза белка. Этот смузи богат омега-3 кислотами, полезными жирами и клетчаткой. Он также дольше сохраняет чувство сытости. Калорийность: 295
Смузи «Золотое сияние»
- Свежевыжатый апельсиновый сок 1 стакан
- Папайя, ½ стакана
- Порошок куркумы 1/2 ч. л.
- Имбирь тертый ½ ч. л.
Лучшее время для приема: в течение дня. Преимущества: папайя и морковь содержат значительное количество клетчатки и относительно низкокалорийны! Калорийность: 175
Освежающий смузи
- Огурец нарезанный, 1
- Киви, нарезанный, 1
- Зеленое яблоко, нарезанное, 1 шт.
- Кокосовая вода, 1 стакан
- Лимонный сок, ½ чайной ложки
- Листья мяты, несколько
- Семена чиа, 1 ч.л.
- Кубики льда, 1 стакан
Лучшее время для приема: вечером, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Огурец помогает выводить токсины, что настраивает организм на снижение веса. Калорийность: 175
Чайный смузи со специями
- Яблоко, нарезанное, 1
- Банан, замороженный, ½
- Овес, 1 ст.л.
- Половинки грецкого ореха, 3 шт.
- Миндальное или нежирное молоко, 1 стакан
- Чай масала, 1 чайная ложка
- Кардамон молотый, щепотка
Лучшее время для приема: утром, чтобы чувствовать себя свежим и энергичным. Польза: бананы и овес не только насыщают, но и приводят в норму пищеварительную систему. Калорийность: 265
Часто задаваемые вопросы
Смузи — хороший способ похудеть?
Да это помогет сбросить вес без ущерба для энергии и вкусовых потребностей. Замена твердой пищи снижает общее потребление калорий и дольше сохраняет чувство сытости благодаря его высокой питательной ценности.
Кроме того для создания хорошо сбалансированного напитка следует использовать хорошее сочетание белков, сложных углеводов и хороших жиров, витаминов и питательных веществ.
Какой смузи лучше для плоского живота?
Не существует такого чудодейственного смузи, чтобы сгладить животик, однако есть такие, которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории, а выведение токсинов косвенно помогают снизить общий вес.
Тропический смузи, содержащий манго, банан, овес, имбирь, греческий йогурт, апельсиновый сок и немного молока, взбитый в блендере, имеет потрясающий вкус и может помочь вашему животу.
Можно ли пить 2 смузи в день?
Да, если это не превышает дневную норму калорий. Однако не забывайте о твердой пище.
Полезен ли банановый смузи для похудения?
Да, банановые коктейли хороши для похудения. Они богаты клетчаткой и контролируют гормоны голода. Их сладкий вкус и кремовая текстура также могут помочь уменьшить нездоровую тягу к сладкому.
Тем не менее, бананы имеют высокое содержание углеводов и калорий. Поэтому рекомендуется ограничить его потребление, если вы стремитесь похудеть.
Лучшие блендеры для смузи
Лучшие погружные блендеры
| Silanga BL800 Universal | Лучший блендер по соотношению цена качество |
| Braun MQ5207WH | Погружной блендер от Braun c рекордным числом скоростей |
| Tefal Optichef HB64F810 | Качественный блендер премиум класса |
| REDMOND RHB-2973 | Достойный блендер с хорошими характеристиками |
| Bosch MSM 2620B | Бюджетный погружной блендер от проверенного бренда |
Лучшие стационарные блендеры
| Silanga BL550 | Надежный компактный блендер по доступной цене |
| Silanga BL1500 PRO | Мощный стационарный блендер из премиум сегмента |
| AirFree A9 | Вакуумый блендер, сохраняющий полезные свойства продуктов |
| Kitfort KT-1344 | Отличный блендер по доступной цене |
| Philips HR2228 | Мощный стационарный блендер от известного бренда |
