Чек-лист для полноценной и правильной тренировки. Необходимо брать с собой в зал не только спортивную форму и обувь, но и ряд других вещей. Некоторые из них могут требоваться от случая к случаю, другие же нужны в обязательном порядке. Чтобы ничего не забыть, стоит составить список вещей и проверять свою сумку согласно ему.
Чек-лист: что взять с собой в тренажерный зал
Чтобы вам было легче, мы подготовили чек-лист со всеми принадлежностями, которые вам пригодятся в тренажерном зале. Вы возьмете все нужные вещи и ничто вас не сможет отвлечь от качественной тренировки.
Спортивная сумка
Конечно же, начинать сборы необходимо со спортивной сумки. Она должна быть удобной, вместительной и нравится вам. Желательно выбирать модели из не маркой и темной ткани, чтобы она дольше оставалась чистой.
Если у вас нет автомобиля, лучше всего купить сумку с удобным ремнем, который можно перекинуть через плечо или же рюкзак.
Хорошо если на сумке есть несколько блоковых карманов, куда можно спрятать абонемент, кошелек, ключи.
При покупке также обратите внимание на качество молнии. Она не должна заедать и расходиться.
Форма
Мужчинам будет достаточно футболка из хлопка и шорт или же спортивных штанов.
Девушкам можно надеть футболку или спортивный топ, шорты, леггинсы или штаны.
Главное требование к одежде – удобная, не сковывающая движения, с прочными швами. Должна позволять телу дышать и быстро сохнуть. В идеале сшитая из хлопка с эластаном или специальных синтетических тканей.
Кроме того, ни в коем случае не берите спортивную одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями, которые будут дышать. Капюшон на кофте также является лишним элементом.
Длина штанов должна соответствовать росту и не цепляться за штанги и грифы.
Если вы предпочитаете шорты, обратите внимание, чтобы штанины были не слишком свободные, в противном случае вы рискуете показать всем свое нижнее белье, выполняя упражнение лежа на спине. В холодное время года берите с собой теплую кофту, спортивные штаны.
Обувь
Для тренировок следует выбирать легкие и удобные кроссовки. В идеале для легкоатлетических упражнений следует покупать кроссовки, а для занятий со штангами и гантелями – кеды.
Для легкой атлетики идеально подходят модели с амортизирующей вставкой. Они позволяют снизить нагрузку на суставы и обеспечивают поддержку ногам. Кеды используются только для занятий тяжелой атлетикой.
При покупке обращайте внимание на материал, желательно, чтобы он был гигроскопический, так вы сведете к минимуму вероятность появления мозолей и грибка. Подошва – пружинистая, средней жесткости. Кроме того, к обуви обязательно возьмите носки. Это обеспечит гигиену и дополнительную защиту ног от растирания.
Шлепанцы и балетки не подойдут для занятий в тренажерном зале и даже могут стать причиной травм.
Банные принадлежности
Если в тренажерном зале есть душевая, то вам понадобятся банные принадлежности. Душ после тренировки не только позволит вам смыть с себя грязь и пот, но и расслабиться.
Не забудьте взять с собой гель для душа или мыло, шампунь, мочалку с ручками, чтобы помыть спину.
Обязательно берите с собой резиновые шлепанцы, они помогут избежать грибка.
Кроме того не забудьте взять банное полотенце, сменное нижнее белье и чистые носки.
Если не планируете мочить голову – захватите шапочку для душа.
Вода и шейкер
Во время тренировки необходимо соблюдать питьевой режим и каждые 10 – 15 минут делать несколько глотков воды. Хорошо, если в зале есть куллер с водой, но если его нет, не забудьте захватить литровую бутылочку с водой, обязательно без газа. Воду можно приносить как в обычной бутылке, так и в специальной спортивной бутылочке или шейкере.
Кстати, шейкер для протеиновых коктейлей может пригодиться и в том случае, если вы планируете набрать мышечную массу, а времени поесть после тренировки у вас нет. В таком случае захватите с собой протеиновый коктейль и выпейте его через 40 минут – час после тренировки.
Но не забудьте проконсультироваться с тренером переде тем, как начнете употреблять коктейли.
Полотенце для рук
При выполнении некоторых упражнений необходимо ложиться спиной на тренажер. В таком случае гигиеничнее будет подложить под спину полотенце. Кроме того, вы можете вытирать пот с тренажеров или со своего тела.
Перчатки, ремни и пояс
Тем, кто занимается спортом уже не первый месяц, пригодятся перчатки, ремни и пояс.
Перчатки для занятий спортом позволяют избежать мозолей, препятствуют соскальзыванию рук при работе со штангами и гантелями, на турнике. В идеале из плотного материала или кожи, плотные на ладонях. Лучше всего с обрезанными пальцами.
Тяжело-атлетический пояс поддерживает мышцы нижней части спины и не позволят их сорвать, удерживает внутренние органы на месте. Пригодится тем, кто выполняет тяжелоатлетические упражнения, тягу штанги, армейский жим. Кожаный пояс должен прилегать к телу, располагаться ниже талии.
Кистевые ремни нужны в том случае, если вы работаете с большим весом. В такой ситуации кисть не всегда справляется с нагрузкой и упражнение в итоге выполняются неправильно, хват ослабляется. Чтобы предотвратить травмы, кистевые ремни из эластичной плотной ткани обламываются вокруг кисти.
Дневник тренировок
Все упражнения, выполненные в ходе тренировки, должны фиксироваться. Для записи можно использовать специальный блокнот или гаджет на телефоне.
Держатель для телефона
Специальный пояс или сумочка, повязка или чехол, надеваемый на руки, куда можно положить телефон, чтобы он всегда был при вас и при этом не мешал тренировке.
Фитнес браслет
Сегодня на рынке достаточное количество гаджетов, которые позволяют отслеживать пульс и подсчитывает количество сожжённых калорий.
Также с помощью браслета можно устанавливать таймер для выполнения упражнений и последующего перерыва.
Плеер
Плеер с музыкой или аудиокнигами необходим, если вы не делаете упор на силовые тренировки, а предпочитаете кардио-тренажеры. Любимая музыка не только повышает настроение, но и задает темп тренировок.
Вместо музыки можно скачать видео и смотреть любимый сериал или обучающий видео-урок, занимаясь на орбитреке или велотренажере. Не забудьте наушники. Для зала берите беспроводные.
Резинки для волос
Девушкам пригодятся резинки для волос, лучше несколько, про запас. Можно заменить их повязкой на голову и заколками. Кроме того, повязка может уберечь от стекающего на глаза пота. Кстати, стирать пот с лица можно и махровым напульсником.
Данный чек-лист вещей универсален и позволит вам с пользой провести время в тренажерном зале.
Читайте также наши статьи:
